Les 7 accessoires indispensables pour faire du sport malgré le confinement

Être confiné ne rime pas forcément avec rester sur le canapé. Faire du sport pendant le confinement reste tout à fait possible afin de maintenir une bonne santé et surtout de garder le sourire.

Si le footing à proximité de son domicile est toujours possible, il est tout aussi facile de s’adonner à des exercices chez soi. Assouplissement, gainage, musculation ou cardio, il existe une multitude d'exercices que l'on peut réaliser à la maison. Pour cela, un minimum d’équipement est nécessaire pour s’exercer en toute sécurité et confort.

Voici la liste de nos 7 accessoires indispensables pour s’entrainer à la maison malgré le confinement !

Le tapis de sol

Outre le confort qu'il procure, un tapis de sol vous apportera aussi un amorti, un soutien, une adhérence et une protection adéquats contre les blessures. Le tapis de sol peut vous permettre de réaliser de nombreux exercices de cardio et de renforcement musculaire sans aucun équipement. Celui-ci se doit d’être antidérapant, afin de ne pas glisser pendant les exercices.

Pour plus d’ergonomie, optez pour un tapis pliable et transportable.

Les bandes lestées

Le travail lesté permet de dépenser plus d’énergie tout en ayant les pieds et les mains libres. Le système cardio-vasculaire est davantage sollicité par rapport aux exercices réalisés au poids du corps.

Qu’elles soient positionnées aux poignets ou aux chevilles, les bandes lestées lycra, sont idéales pour la tonification des bras, le renforcement des cuisses et des fessiers ainsi que le travail du dos et des abdominaux. Elles peuvent être utilisées pour intensifier le travail musculaire ou dans le cadre d’exercices cardio.

Quelques exemples d’exercices à réaliser avec des bandes lestées :

-        Le high knees est un exercice d’échauffement idéal car il permet de gagner en force et en élasticité tout en travaillant le cardio.

-        Le moutain climber mobilise l’ensemble des groupes musculaires du corps, notamment les bras, les abdominaux et les jambes et vous aide à dépenser un maximum de calories.

-        Le jumping jacks est un exercice complet et très efficace pour le cardio. Il permet de travailler les cuisses, mollets, épaules, abdominaux ainsi que les lombaires.

Le flexoring

Ergonomique et aisément manipulable, le flexoring est un appareil de renforcement musculaire complet, qui permet de réaliser une multitude d’exercices en poussé ou en étirement et ainsi de travailler les muscles des membres supérieurs et inférieurs. Avec sa forme ovale et ses 4 résistances différentes cet appareil est parfaitement adapté à la musculation ou la méthode pilates.

Conseils d’utilisation :

Les exercices réalisés au niveau des poignées sur l’ovale sont de forces « facile ». Cette force équivaut à une pression de 8kg sur chacun des deux arcs. Elles sont généralement utilisées pour muscler les bras. Les poignées en creux sont de force moyenne, avec une résistance de 10kg. Utilisées pour le renforcement musculaire du buste, elles sont tout aussi idéales pour le travail des cuisses. Les poignées intérieures de « l’oreille » sont de forces difficiles, car elles atteignent une résistance de 16kg. Celles situées à l’extérieur ont une pression de 24kg, ce qui permet un travail efficace sur les avants bras mais peuvent être utilisées pour le renforcement musculaire des cuisses également.

Le step ecofitness

Utilisé dans les salles de sport, le step peut être un excellent outil pour faire des efforts physiques dans un petit espace. Il permet de varier les exercices en travaillant le haut et le bas du corps tout en renforçant l’endurance. Il est aujourd’hui un incontournable du cardio-training. Sa taille et son poids de seulement 2,7kg vous permet de l’emporter et de l’utiliser n’importe où.

Quelques exemples d’exercices à ajouter à sa routine fitness :

-        Les fentes et les squats bulgares avant permettent de muscler efficacement le fessier et les cuisses

-        Les pompes avec pieds surélevés sollicitent le haut des pectoraux et peuvent remplacer le  développé incliné.

-        Les sauts permettent de travailler le cardio ainsi que la tonicité musculaire des membres inférieurs.

Certains exercices peuvent être réalisés avec haltères pour renforcer le travail musculaire, ou avec un gilet ou des bandes lestées pour travailler le cardio.

Les haltères epoxy

Conçues pour le renforcement musculaire et la rééducation, les haltères Epoxy permettent de travailler toute la partie supérieure du corps : bras, avant-bras, épaules, trapèzes, dorsaux, pectoraux. Elles peuvent également être utilisées pour intensifier le travail musculaire des membres inférieurs. Les haltères vous permettent de réaliser une plus grande amplitude du mouvement que n'importe quel équipement. Leurs poids allant de 500g à 5kg vous permettent d'amplifier le travail des muscles et d’améliorer vos performances.

Voici une série d’exercices de musculation avec haltère :

Les bandes élastiques Elastiband

Les bandes élastiques peuvent être utilisées pour un entraînement complet du corps. Adaptées à tous les niveaux, elles permettent de réaliser une multitude d’exercices fitness sans utiliser de poids : presses thoraciques, rangées, pressions sur les épaules, extensions de triceps, boucles de biceps et même squats. Elles peuvent cependant être combinées à l’utilisation d’autres équipements. Les Elastiband Sveltus ont une résistance allant de 10kg à 20g.

Le ballon de gym Powerball ABS Togu

Utilisé dans la méthode Pilates, Le ballon de gym peut être utilisé dans le cadre d’étirements, ou de renforcement musculaire. Les exercices réalisés avec cet équipement permettent de travailler les muscles profonds stabilisateurs tout aussi efficacement que les haltères. 

Le Powerball ABS existe en 7 tailles différentes, allant de de 35 à 95 cm de diamètre afin de permettre la réalisation de multiples exercices fitness.